مقدمه
 

میز ایستاده یا میز کامپیوتر تنظیم ارتفاع به میزی گفته می‌شود که کاربر می‌تواند ارتفاع آن را برای حالت نشسته یا ایستاده تنظیم کند. این میزها در سال‌های اخیر به شدت محبوب شده‌اند و فروش آن‌ها رشد چشمگیری داشته است، به طوری که در بسیاری موارد فروششان از میزهای معمولی پیشی گرفته است . دلیل این محبوبیت، آگاهی بیشتر از تأثیر نشستن طولانی‌مدت بر سلامتی و توجه به ارگونومی در محیط‌های کاری مدرن است. استفاده از میزهای قابل تنظیم ارتفاع نه‌تنها امکان تغییر وضعیت از نشسته به ایستاده را فراهم می‌کند، بلکه بر بهره‌وری و سلامت کاربر نیز تأثیر مثبتی دارد. در واقع، ترکیب کار با حالت ایستاده می‌تواند به بهبود تمرکز و کاهش حس خمودگی کمک کند. اهمیت این موضوع تا حدی است که بسیاری از کارشناسان سلامتی، میزهای ایستاده را به‌عنوان راه‌حلی برای مقابله با سبک زندگی کم‌تحرک توصیه می‌کنند. در ادامه، مزایای استفاده از میز ایستاده برای بهره‌وری و سلامتی را بررسی کرده، راهنمای خرید میز کامپیوتر با قابلیت تنظیم ارتفاع را ارائه می‌دهیم و نکات علمی مربوط به استفاده صحیح از آن را بیان می‌کنیم.

مزایای استفاده از میز ایستاده

استفاده منظم از میز ایستاده می‌تواند تأثیر چشمگیری بر بهره‌وری و سلامت کاربران داشته باشد. در این بخش به برخی از مهم‌ترین مزایا از جنبه‌های بهره‌وری و سلامت می‌پردازیم و نتایج مطالعات علمی جدید را مرور می‌کنیم.

بهبود بهره‌وری و تمرکز: کار کردن در حالت ایستاده می‌تواند سطح انرژی و تمرکز را افزایش دهد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که از میزهای با قابلیت تنظیم ارتفاع استفاده می‌کنند بهره‌وری بیشتری دارند. به عنوان مثال، در یک مطالعه شش‌ماهه، کارمندان مرکز تماسی که میز کار قابل تنظیم داشتند، به طور میانگین حدود ۴۶٪ تماس‌های موفق بیشتری در ساعت نسبت به همکاران‌شان با میزهای معمولی انجام دادند . این افزایش بهره‌وری پس از چند ماه استفاده مداوم از میز ایستاده بیشتر هم شد، چرا که کاربران به ایستادن عادت کردند . همچنین یک بررسی در بریتانیا نشان داد که حدود ۶۶٪ از کارکنان با تنها یک ساعت ایستادن در روز احساس می‌کردند بهره‌وری‌شان بیشتر شده است . بهبود گردش خون و هوشیاری بیشتر در حالت ایستاده به تمرکز بهتر و کاهش احساس خواب‌آلودگی در طول روز کمک می‌کند. بنابراین، کار ایستاده می‌تواند به کاهش افت بهره‌وری در ساعات پایانی روز منجر شود.

افزایش انرژی و کاهش خستگی: بسیاری از کاربرانی که به میز ایستاده روی آورده‌اند گزارش کرده‌اند که در طول روز احساس انرژی بیشتری دارند. در یک مطالعه، ۸۷٪ افراد پس از چند هفته استفاده از میز ایستاده اعلام کردند که سطح انرژی و نشاطشان در طول روز افزایش یافته است (7 Benefits of a Standing Desk). همچنین در همان مطالعه، افرادی که ایستاده کار می‌کردند نسبت به گروه نشسته استرس و خستگی کمتری را تجربه کردند . جالب اینجاست که وقتی این افراد مجدداً به میزهای قدیمی (کاملاً نشسته) بازگشتند، سطح انرژی و خلق‌وخوی‌شان به حالت اولیه برگشت. این نتایج نشان می‌دهد که ایستادن در حین کار تأثیر مثبتی بر روحیه و سطح انرژی دارد و می‌تواند به کاهش خمودگی ناشی از نشستن طولانی کمک کند.

کاهش کمردرد و بهبود وضعیت بدنی: نشستن مداوم پشت میز یکی از دلایل اصلی کمردرد و افت وضعیت بدنی است. استفاده از میز ایستاده امکان تغییر وضعیت را فراهم می‌کند و می‌تواند فشار روی کمر و گردن را کم کند. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که به‌کارگیری میز قابل تنظیم ارتفاع می‌تواند دردهای اسکلتی-عضلانی را کاهش دهد. برای مثال، کارمندانی که دچار کمردرد مزمن بودند با چند هفته استفاده از میز ایستاده تا ۳۲٪ کاهش در کمردرد گزارش کردند (7 Benefits of a Standing Desk). همچنین در مطالعه‌ای که توسط مرکز کنترل بیماری‌های آمریکا (CDC) انجام شد، افرادی که از میزهای نشستن/ایستادن استفاده کردند، ۵۴٪ کاهش در دردهای ناحیه بالای کمر و گردن تنها طی ۴ هفته تجربه نمودند . نکته مهم این است که با برداشتن میزهای ایستاده، بخشی از این بهبود طی ۲ هفته دوباره از بین رفت ؛ بنابراین حفظ عادت ایستادن متناوب برای استمرار مزایا ضروری است. علاوه بر کمردرد، ایستادن می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی کمک کند؛ زیرا زمانی که مانیتور در سطح چشم و دست‌ها در وضعیت مناسب قرار بگیرند، کاربر کمتر قوز می‌کند و ستون فقرات در حالت طبیعی‌تری قرار می‌گیرد. تحقیقات نشان داده‌اند کارمندانی که به طور منظم می‌ایستند، وضعیت بدنی بهتری دارند و کمتر دچار خشکی شانه و گردن می‌شوند .

کاهش خطر بیماری‌های ناشی از نشستن طولانی: زندگی پشت میز و کم‌تحرکی طولانی‌مدت با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی همراه است. مطالعات گسترده رابطه میان نشستن بیش از حد و چاقی، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی-عروقی و حتی برخی سرطان‌ها را تأیید کرده‌اند (The truth behind standing desks - Harvard Health). ایستادن بیشتر در طول روز می‌تواند با کاهش زمان نشستن، به بهبود متابولیسم بدن کمک کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که وقتی افراد بعد از صرف غذا بیشتر می‌ایستند، قند خونشان سریع‌تر به سطح عادی بازمی‌گردد . در واقع، یک تحقیق نشان داد ایستادن متناوب در محل کار می‌تواند نوسانات قند خون بعد از نهار را به طور میانگین ۱۱٪ کاهش دهد . همچنین نشستن بیش از ۸ ساعت در روز (بدون فعالیت بدنی) از نظر افزایش خطر مرگ زودرس مشابه سیگار کشیدن تلقی شده است . بنابراین، کار با حالت ایستاده در کنار تحرک بیشتر در طی روز می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک کمک کند.

به طور خلاصه، شواهد علمی حاکی از آن است که میزهای ایستاده مزایای متعددی برای سلامتی و بهره‌وری دارند. این مزایا شامل تمرکز و انرژی بیشتر، کاهش خستگی و استرس، بهبود وضعیت ارگونومیک بدن و کاهش دردهای اسکلتی‌عضلانی است . البته باید توجه داشت که ایستادن طولانی نیز بدون حرکت می‌تواند مشکلات خود را داشته باشد (مثلاً فشار به زانوها یا ایجاد واریس)؛ از این رو تعادل میان نشستن و ایستادن بسیار مهم است که در ادامه به آن خواهیم پرداخت.

راهنمای خرید میز ایستاده

با توجه به مزایای ذکرشده، اگر تصمیم به تهیه یک میز ایستاده گرفته‌اید، در هنگام خرید باید به چند نکته مهم توجه کنید. در این بخش انواع میز کامپیوتر قابل تنظیم ارتفاع را معرفی کرده و ویژگی‌های کلیدی برای انتخاب بهترین گزینه را بررسی می‌کنیم. همچنین چند مدل محبوب در بازار را مقایسه خواهیم کرد تا با مزایا و معایب هر یک آشنا شوید.

انواع میزهای ایستاده (دستی و برقی)

به طور کلی میزهای ایستاده به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: میز تنظیم ارتفاع دستی و برقی. مدل‌های دستی معمولاً دارای مکانیزم مکانیکی (مانند هندل چرخشی یا جک گازی) برای تغییر ارتفاع هستند. کاربر باید به صورت دستی ارتفاع میز را تنظیم کند. مزیت این مدل‌ها قیمت کمتر، سادگی و عدم نیاز به برق است. در مقابل، میزهای کامپیوتر برقی دارای موتور الکتریکی هستند که با فشار دکمه یا از طریق کنترلر دیجیتال، ارتفاع میز را بالا و پایین می‌برد. میز برقی کامپیوتر معمولاً تنظیم ارتفاع روان‌تر و سریعتری دارد و برخی مدل‌های پیشرفته حافظه‌ی تنظیم ارتفاع (برای ذخیره ارتفاع‌های دلخواه) ارائه می‌دهند. البته قیمت میز برقی تنظیم ارتفاع بالاتر بوده و نیاز به دسترسی به برق دارد. دسته‌ی سومی از محصولات نیز وجود دارد که به‌اصطلاح تبدیل‌کننده نشستن به ایستادن یا استندهای رومیزی هستند؛ این‌ها روی یک میز معمولی قرار می‌گیرند و امکان بالا آوردن لپ‌تاپ/مانیتور و کیبورد را فراهم می‌کنند. این تبدیل‌کننده‌ها ارزان‌ترند و نیاز به تعویض کامل میز را برطرف می‌کنند، اما معمولاً فضای کاری کمتری در اختیار می‌گذارند و استحکام کمتری نسبت به میزهای یکپارچه دارند.

ویژگی‌های مهم در انتخاب میز قابل تنظیم ارتفاع برقی

هنگام خرید یک میز کامپیوتر با تنظیم ارتفاع، توجه به مشخصات زیر به شما کمک می‌کند گزینه مناسبی بر اساس نیازتان انتخاب کنید:

• محدوده تنظیم ارتفاع: میز انتخابی باید بازه ارتفاعی مناسبی را پوشش دهد تا هم در حالت نشسته و هم ایستاده ارگونومی مناسب فراهم شود. برای افراد قدبلند یا استفاده چند کاربر با قد متفاوت، دامنه تنظیم ارتفاع هر چه بیشتر باشد بهتر است (The Best Standing Desks in 2025, Tested in Our Home Offices). به عنوان مثال برخی میزهای برقی تا حدود ۱۲۰ سانتی‌متر یا بیشتر بالا می‌آیند که برای افراد بلندقد نیز مناسب است.
• استحکام و ظرفیت تحمل وزن: حتماً به کیفیت ساخت و مواد به‌کاررفته در میز توجه کنید. فریم فلزی مقاوم و پایه‌های پایدار باعث می‌شود میز در ارتفاع‌های بالا دچار لرزش نشود. همچنین ظرفیت وزنی میز (بر حسب کیلوگرم) باید با تجهیزات شما (مانیتور، کیس، لپ‌تاپ و غیره) متناسب باشد. برخی مدل‌های برقی پیشرفته تا ۱۰۰ کیلوگرم یا بیشتر تحمل دارند، در حالی که مدل‌های ارزان‌تر ممکن است ظرفیت کمتری (مثلاً ۵۰ کیلوگرم) داشته باشند.
• ابعاد سطح میز: پیش از خرید، فضای کاری خود را اندازه‌گیری کنید. ابعاد صفحه میز (عرض و عمق) باید به اندازه‌ای باشد که مانیتور، لپ‌تاپ، صفحه‌کلید و سایر لوازم کاری شما به راحتی روی آن جای گیرند و همچنین میز در اتاق یا محل کارتان جا بشود . برخی برندها امکان انتخاب اندازه‌های مختلف صفحه (مثلاً ۱۲۰×۷۰ یا ۱۴۰×۸۰ سانتی‌متر) را می‌دهند.
• نوع مکانیزم و سرعت و صدای موتور: در میزهای برقی تنظیم ارتفاع، تعداد موتور (تک‌موتوره یا دوموتوره بودن) و سرعت حرکت از عوامل قابل توجه است. میزهای دوموتوره معمولاً روان‌تر و با ثبات‌تر حرکت می‌کنند و ظرفیت وزن بیشتری دارند. همچنین به میزان صدای موتور هنگام کار توجه کنید؛ مدل‌های با کیفیت معمولاً بی‌صدا یا با صدای زیر ۵۰ دسی‌بل (معادل صدای یک کولر آرام) عمل می‌کنند  که مزاحمتی برای شما و دیگران ایجاد نخواهد کرد.
• قابلیت‌ها و امکانات اضافی: وجود دکمه‌های حافظه برای ذخیره ارتفاع‌های دلخواه (مثلاً حالت نشسته و ایستاده) بسیار کاربردی است و تنظیم ارتفاع را با یک لمس ممکن می‌سازد. برخی میزهای برقی دارای نمایشگر ارتفاع، پورت USB شارژ، سیستم توقف خودکار در برخورد با مانع و دیگر امکانات هوشمند هستند. هرچند این قابلیت‌ها ممکن است قیمت را افزایش دهند، اما راحتی و ایمنی بیشتری فراهم می‌کنند. در مقابل، در میزهای تنظیم ارتفاع دستی مکانیزم ساده‌تری وجود دارد و امکانات الکترونیکی خاصی دیده نمی‌شود.

مقایسه مدل‌های محبوب بازار جهانی

در بازار جهانی و ایران مدل‌های متنوعی از میزهای ایستاده عرضه شده است. در اینجا به چند نمونه‌ی شناخته‌شده اشاره می‌کنیم و مزایا و معایب هر کدام را به اختصار برمی‌شماریم:

• Fully Jarvis / UPLIFT V2 (میز برقی رده‌بالا): از محبوب‌ترین میزهای برقی در دنیا که کیفیت ساخت عالی و امکانات کاملی دارند . مزایا: استحکام بسیار خوب حتی در ارتفاع بالا (عدم لرزش)، موتورهای قدرتمند و نسبتاً بی‌صدا، قابلیت شخصی‌سازی (انتخاب اندازه و جنس سطح، رنگ پایه‌ها)، تحمل وزن بالا (بیش از ۱۵۰ کیلوگرم) و داشتن حافظه برای چند ارتفاع. معایب: قیمت بالا، سنگین بودن (جابجایی دشوار)، و نیاز به مونتاژ نسبتاً زمان‌بر. این میزها برای دفاتر حرفه‌ای یا کاربران خانگی که به دنبال بهترین کیفیت هستند مناسب‌اند.
• Flexispot (میز برقی مقرون‌به‌صرفه): فلکسی‌اسپات از برندهای اقتصادی‌تر است که میزهای برقی باکیفیت قابل قبول و قیمت پایین‌تر ارائه می‌کند . مزایا: نصب و استفاده آسان، دارای حافظه ارتفاع در برخی مدل‌ها، حرکت نرم و بی‌صدای نسبی، قیمت مناسب‌تر نسبت به رقبا. معایب: ظرفیت تحمل وزن و پایداری کمی کمتر از مدل‌های رده‌بالا (مثلاً تحمل حدود ۷۰-۸۰ کیلوگرم)، سرعت تنظیم ارتفاع کمی کندتر، تنوع کمتر در ابعاد و طرح‌ها. این مدل برای کاربران خانگی با بودجه محدود گزینه‌ای ایده‌آل است.
• IKEA Skarsta (میز تنظیم ارتفاع دستی): ایکیا اسکارستا از معروف‌ترین میزهای ایستاده دستی است. مزایا: قیمت بسیار مناسب نسبت به مدل‌های برقی، کیفیت ساخت خوب به سبک ایکیا، پایداری قابل قبول به خاطر طراحی ساده و محکم، عدم نیاز به برق و خرابی موتور. معایب: تنظیم ارتفاع با هندل دستی زمان‌بر است و برای تغییرات مکرر در طول روز خسته‌کننده می‌شود، ظرفیت تحمل وزن حدود ۵۰ کیلوگرم (کمتر از مدل‌های برقی قوی)، نداشتن امکانات جانبی مانند حافظه یا نگه‌دارنده کابل. این میز برای افرادی که می‌خواهند با حداقل هزینه یک میز ایستاده داشته باشند یا نگرانی از مصرف برق و خرابی موتور دارند مناسب خواهد بود.

البته مدل‌های بسیار دیگری نیز در بازار وجود دارند (از جمله میزهای برقی برندهای چینی ارزان‌قیمت یا مدل‌های پیشرفته با چهارپایه برای فضاهای بزرگ). هنگام مقایسه، حتماً نیازها و اولویت‌های شخصی خود را در نظر بگیرید – برای مثال اگر جابجایی آسان میز برایتان مهم است، وزن و ابعاد میز را در نظر داشته باشید؛ یا اگر محیط کار ساکتی دارید، حتماً به میزان صدای موتور توجه کنید. با بررسی مشخصات فنی و نظرات کاربران درباره مدل‌های مختلف، می‌توانید بهترین میز کامپیوتر قابل تنظیم ارتفاع را متناسب با بودجه و نیازتان انتخاب کنید.

نحوه استفاده صحیح از میز ایستاده

داشتن یک میز ایستاده به‌تنهایی تضمینی برای بهبود سلامت و بهره‌وری نیست؛ شیوه‌ی استفاده‌ی ما از آن نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. در این بخش نکاتی درباره تنظیم صحیح ارتفاع، نحوه‌ی ترکیب نشستن و ایستادن و استفاده از لوازم جانبی مفید برای حداکثر بهره‌وری و راحتی آورده شده است.

تنظیم ارتفاع مناسب: اولین قدم، تنظیم ارتفاع میز برای حالت ایستاده و نشسته به شکل ارگونومیک است. در حالت ایستاده، ارتفاع میز باید تا حدی باشد که آرنج‌های شما تقریباً در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند و مچ دست در راستای ساعد قرار گیرد. مانیتور را طوری تنظیم کنید که بالای صفحه نمایش در سطح چشم شما باشد (معمولاً با فاصله حدود ۵۰ سانتی‌متر از چشم) . این کار از خم شدن گردن به سمت پایین جلوگیری کرده و وضعیت بدنی صحیحی ایجاد می‌کند. اگر میز شما استند مانیتور ندارد، می‌توانید از پایه مانیتور یا بازوی نگهدارنده استفاده کنید تا صفحه نمایش در ارتفاع مناسب قرار گیرد. در حالت نشسته نیز ارتفاع میز را طوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی زمین و کف پاها روی زمین یا زیرپایی قرار گیرند و آرنج‌ها مجدداً در زاویه ۹۰ درجه روی میز باشند. تنظیم صحیح ارتفاع در هر دو حالت، از وارد آمدن فشار اضافی به کمر، گردن و مچ دست جلوگیری می‌کند و بهره‌وری شما را در کار بالا نگه می‌دارد.

تعادل بین نشستن و ایستادن: هرچند ایستادن مزایای زیادی دارد، اما ایستادن مداوم برای ساعات طولانی نیز می‌تواند منجر به خستگی بیش از حد، درد پا و مشکلات گردش خون شود. بهترین رویکرد، ایجاد تعادل و تناوب بین نشستن و ایستادن است. متخصصان ارگونومی توصیه می‌کنند که به‌تدریج استفاده از حالت ایستاده را در برنامه کاری خود بگنجانید. برای شروع، می‌توانید روزانه با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ایستاده کار کردن آغاز کنید و به مرور زمان مدت ایستادن را افزایش دهید . شوک ناگهانی تغییر از نشستن تمام‌وقت به ایستادن تمام‌وقت می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث درد کمر، پا و خستگی شود ، بنابراین بدن خود را به آرامی سازگار کنید. یک راهکار مفید، پیروی از قاعده‌ی ۲۰-۸-۲ است: هر ۳۰ دقیقه چرخه‌ای شامل ۲۰ دقیقه نشستن، ۸ دقیقه ایستادن و ۲ دقیقه حرکت و کشش داشته باشید. به این ترتیب در هر ساعت هم تحرک خواهید داشت و هم استراحت فعال. می‌توانید از تایمر یا نرم‌افزارهای یادآور استفاده کنید تا زمان تغییر وضعیت را به شما اطلاع دهد. البته توجه داشته باشید که برخی افراد تغییر وضعیت مکرر را حواس‌پرت‌کننده می‌دانند (The truth behind standing desks - Harvard Health)، پس الگوی زمانی مناسب خود را پیدا کنید – مثلاً شاید برای شما ایستادن‌های ۴۵ دقیقه‌ای و سپس نشستن ۱۵ دقیقه‌ای کارآمدتر باشد. نکته مهم این است که در مجموع، ساعات طولانی در یک وضعیت (چه نشسته و چه ایستاده) نمانید و در طی روز بین این دو حالت جابه‌جا شوید.

استفاده از لوازم جانبی ارگونومیک: برای راحتی بیشتر در زمان ایستاده کار کردن، می‌توانید از پد ضد خستگی استفاده کنید. این کف‌پوش‌های نرم برای قرارگیری زیر پا طراحی شده‌اند و فشار ایستادن روی کف پا، زانوها و کمر را کاهش می‌دهند. ایستادن روی سطح کمی انعطاف‌پذیر باعث می‌شود خون در پاها بهتر گردش کند و از احساس کوفتگی یا درد در پایان روز جلوگیری شود . همچنین پوشیدن کفش‌های راحت و طبی یا استفاده از کفی‌های مناسب می‌تواند به کاهش خستگی پا در حالت ایستاده کمک کند. علاوه بر این، همان‌طور که اشاره شد استند مانیتور یا بازوی نگه‌دارنده برای تنظیم ارتفاع صفحه نمایش بسیار مفید است و به شما امکان می‌دهد بدون خم شدن یا بالا آوردن چانه، مستقیماً به صفحه نگاه کنید (Standing Desk Accessories Essentials Guide - FluidStance). برای کیبورد و ماوس نیز از پدهای نگه‌دارنده مچ دست استفاده کنید تا مچ در حالت خنثی بماند. در فواصل معین حرکات کششی ساده انجام دهید؛ مثلاً هر یک ساعت دست‌ها، شانه‌ها و گردن خود را کمی حرکت دهید تا عضلات دچار گرفتگی نشوند. در نهایت فراموش نکنید که همچنان به یک صندلی ارگونومیک مناسب نیاز دارید؛ زیرا قرار نیست تمام وقت سر پا بایستید. صندلی‌ای را انتخاب کنید که در حالت نشسته حمایت کافی از کمر شما داشته باشد و ارتفاع و شیب آن قابل تنظیم باشد تا در کنار میز ایستاده‌تان یک ایستگاه کاری انعطاف‌پذیر کامل داشته باشید.

با رعایت نکات بالا، می‌توانید بیشترین بهره را از میز ایستاده خود ببرید و ضمن افزایش بهره‌وری، از مزایای سلامتی آن نیز برخوردار شوید. هدف نهایی، ایجاد یک سبک کار پویا و سالم است که در آن بدن شما در وضعیت‌های متنوع قرار می‌گیرد و از مضرات بی‌تحرکی در امان می‌ماند.

نتیجه‌گیری و پیشنهادات

میزهای ایستاده تحول مثبتی در فرهنگ کار اداری ایجاد کرده‌اند و شواهد نشان می‌دهد که تأثیر قابل توجهی بر سلامت و بهره‌وری کاربران دارند. خلاصه‌ی مزایای گفته‌شده عبارت است از افزایش تمرکز و انرژی، کاهش خستگی و استرس، بهبود وضعیت بدنی و کاهش کمردرد، و نیز پایین آوردن ریسک مشکلات ناشی از نشستن طولانی‌مدت . البته باید به این نکته توجه داشت که میز ایستاده ابزار کمکی است و بهره‌گیری از تمام مزایای آن مستلزم رعایت تعادل در استفاده (نشستن در کنار ایستادن) و تنظیمات صحیح ارگونومیکی است.

اگر قصد خرید میز ایستاده دارید، ابتدا نیازهای خود را مشخص کنید. برای مثال، اگر در طی روز چندین بار حالت خود را عوض می‌کنید و تنظیم ارتفاع سریع و آسان برایتان مهم است، یک میز برقی کامپیوتر با حافظه ارتفاع گزینه بهتری خواهد بود. اما اگر بودجه محدودی دارید یا نگران مصرف برق هستید، یک میز دستی با کیفیت نیز می‌تواند نیاز شما را برطرف کند. حتماً به ویژگی‌هایی نظیر محدوده ارتفاع، استحکام و ابعاد میز توجه کنید تا میز انتخابی کاملاً با شرایط فیزیکی شما و فضای کارتان سازگار باشد. همچنین استفاده از لوازم جانبی مانند پد ضد خستگی و پایه مانیتور را در برنامه خود قرار دهید تا تجربه کار ایستاده برایتان راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر شود.

در نهایت، توصیه می‌کنیم قبل از خرید، تحقیقات لازم را انجام دهید و نظرات کاربران دیگر را بخوانید. با این کار می‌توانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید. با تهیه یک میز ایستاده مناسب و به‌کارگیری روش صحیح استفاده از آن، گامی مؤثر در جهت ارتقای سلامت و بهره‌وری خود در محیط کار بردارید. به یاد داشته باشید که تغییر عادات نیازمند زمان و حوصله است؛ به بدن خود گوش دهید و به تدریج روال کاری جدید را تثبیت کنید. بدین ترتیب از تمامی مزایای میز ایستاده بهره‌مند خواهید شد و تجربه کاری بهتری خواهید داشت.

منابع

1. Shmerling, R. H. (2016). The truth behind standing desks. Harvard Health Publishing (The truth behind standing desks - Harvard Health) (The truth behind standing desks - Harvard Health).
2. Summers, C. (2016). Boosting Productivity at Work May Be Simple: Stand Up. Texas A&M Health Science Center (Boosting Productivity At Work May Be Simple: Stand Up - Texas A&M Today) (Boosting Productivity At Work May Be Simple: Stand Up - Texas A&M Today).
3. Li, Z., & Kim, H. et al. (2021). Effects of a Workplace Sit–Stand Desk Intervention on Health and Productivity. Int. J. Environ. Res. Public Health, 18(21), 11277 ( Effects of a Workplace Sit–Stand Desk Intervention on Health and Productivity - PMC ) ( Effects of a Workplace Sit–Stand Desk Intervention on Health and Productivity - PMC ).
4. Pronk, N. P., Katz, A. S., Lowry, M., & Payfer, J. R. (2012). Reducing Occupational Sitting Time and Improving Worker Health: The Take-a-Stand Project, 2011. Preventing Chronic Disease, 9, 110323 (7 Benefits of a Standing Desk) (Why Work Standing Up? Infographic - HealthPostures).
5. Gunnars, K. (2017). 7 Benefits of a Standing Desk. Healthline (7 Benefits of a Standing Desk) (7 Benefits of a Standing Desk).